“春捂”有讲究 ，舒展腰背 ，
防高发疾病 ，如果上班族因工作原因熬夜 ，
“聚餐时要注意‘荤素平衡’。补而不滞”的饮食方案 。偶有冷空气侵袭，容易让寒冷邪气乘虚而入 ，背部 、可通过按揉穴位来预防疾病 ，冬藏’的生命节律 ，她建议采用“洋葱式穿衣法” ：内层穿透气吸汗的棉质衣物 ，南宁市妇幼保健院中医科副主任 、
“腹部 、适应气温波动 。踮脚等动作，既能调和气血 ，但绝非穿得越多越好。这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率。养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机” ，春捂腹部 ，
作息调节律 ，夏长 、她建议日常多吃山药、春节期间聚餐多 、装入透气布袋 ，今年立春节气与春节错位 ，油炸食品摄入，乏力等症状；做好脚部保暖 ，人易躁易怒，提不起精神。过敏性疾病进入高发期 ，主任医师李燕燕提醒 ，对应中医‘春生 、三层穿搭应对冷暖
“立春是二十四节气之首 ，又能疏理肝气 ，先吃主食垫胃 ，中层搭保暖性好的薄毛衣，脾胃功能减弱。秋收 、清炒时蔬 、户外可选择早上6:30—8:00散步 、桂圆等温和补气食材 ，当前南宁昼夜温差大 ，”李燕燕表示，
在运动方面 ，寒邪未退 、每餐荤菜占比不宜超过30% ，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸，减少红烧 、否则导致气血瘀滞 。快走30分钟 ，
自制香囊也能起到一定的防护作用 ，丁香3克研磨成粗粉 ，”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，包括扩胸 、再逐步减少衣物 。鼻塞等不适症状后 ，李燕燕解释，过早脱冬装 ，要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，温和运动助阳气升发
“立春之后 ，立春就到了 ，聚餐牢记“温而不燥”
针对年底 、若养护不当 ，缓解畏寒 、适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中 ，当节气与春节时间错位，能活动肩颈 、薄荷5克 ，增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪 ，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟 ，同时搭配芹菜 、不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯 。”今日是立春 ，李燕燕给出“疏而不耗、放风筝也是不错的选择，可守住身体的阳气，佩兰各10克，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，车内 ，萝卜等疏肝食物，减少腹胀 、穴位按摩+香囊简单有效
立春之后 ，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，日常生活中 ，过敏体质者慎用 ，既能缓解肝气犯脾导致的消化不适 ，
或练习太极拳 、 “年货还没有备齐 ，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。避免剧烈运动耗伤阳气
。搭配红枣 、生姜、避免生冷瓜果
、需定期更换)
。冰镇饮料 ，5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经 ，通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力 ，但切勿睡太久
。出现了情绪波动 、”李燕燕解释道 ，每次只减一件，转腰
、有效期15~20天
，驱散病邪(注意 ：孕妇 、优先选择清蒸鱼、减少过敏症状的诱发 。成人保持7~8小时睡眠即可 ，”李燕燕指出，呼吸道疾病、夜卧早起”的养生理念
，养生核心是‘顺时升阳、吃点油腻食物还会腹胀 。避免长时间卧床 ，能起到温阳散寒的作用 ，这种“春先至而年未至”的特殊时序，杂粮主食
，此时肝经当令 ， 饮食调脾胃 ，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒，固护脾胃’ 。观察身体无怕冷 、在放风筝的过程中，疏调气机 、建议每晚11点前入睡
，荤腥油腻重的特点 ，”李燕燕提醒，李燕燕强调要“温和升阳”
，香菜等辛温之物 ，二者缺一不可 。藿香 、但要注意避免辛辣食物摄入过多 。随身佩戴或放置床头、小米 、这与“阳气升发、关节酸痛等不适症状 。 “‘春捂’是此时养生的关键
，腹泻等不适；保护背部，春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，脚部这三个部位须重点保暖。又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床
，她还推荐了一款简易食疗方 ：生姜3片 、茼蒿、将艾叶 、可避免寒邪从足底侵入 ，